अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 21 जून को दुनिया भर में मनाया जाता है और हमारे जीवन पर योगा के परिवर्तनकारी प्रभाव के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए एक वैश्विक मंच के रूप में कार्य करता है। योगाशरीर, मन और आत्मा के बीच तालमेल बिठाने की अपनी गहन क्षमता के साथ, हमें इष्टतम स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती की दिशा में मार्गदर्शन करता है। और इस परिवर्तनकारी अनुभव को बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार अपनाने और हर दिन बादाम जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने से बेहतर तरीका क्या हो सकता है?अपने 15 आवश्यक पोषक तत्वों के साथ, बादाम असंख्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं जो योगा के अभ्यास के पूरक हैं। ये हेल्दी नट्स प्रतिरक्षा का समर्थन करने, वजन और मधुमेह प्रबंधन में मदद करने, ह्रदय और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ अन्य लाभों के लिए जाने जाते हैं। बादाम फाइबर, प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, विटामिन ई, जिंक, कॉपर, मैग्नीशियम और कई अन्य पोषक तत्वों का प्राकृतिक स्रोत हैं जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। यहां कुछ प्रमुख कारण बताए गए हैं कि आपको अपने दैनिक आहार में मुट्ठी भर बादाम क्यों शामिल करने चाहिए।
ऊर्जा: बादाम एक उत्तम स्नैक विकल्प हैं क्योंकि वे ऊर्जा का एक स्वस्थ स्रोत हैं जो बदले में आपको सक्रिय रखने में मदद कर सकते हैं। यह बदले में आपको अपने योगा आसनों को आसानी से करने में मदद करता है।
बॉलीवुड की प्रमुख अभिनेत्री सोहा अली खान ने एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्व के बारे में बात करते हुए कहा, योगा का अभ्यास करने के साथ-साथ, मैं एक संतुलित आहार बनाए रखती हूं और हर दिन मुट्ठी भर बादाम खाना सुनिश्चित करती हूं। बादाम को सात्विक खाद्य पदार्थ माना जाता है और इसमें प्रोटीन, विटामिन ई, मैग्नीशियम और अन्य जैसे 15 आवश्यक पोषक तत्व शामिल होते हैं। इसके अतिरिक्त, बादाम ऊर्जा का एक हेल्दी स्रोत और आयुर्वेद के अनुसार, रोजाना बादाम का सेवन हमारे मज्जासंस्था को सहारा देने में मदद करता है, ताकत के साथ-साथ मांसपेशियों को भी बढ़ाता है। इसलिए, बादाम मेरे और मेरे परिवार के आहार का मुख्य हिस्सा है।”
यास्मीन कराचीवाला, फिटनेसऔरसेलिब्रिटीइंस्ट्रक्टर, ने कहा, “योगा एक शक्तिशाली अभ्यास है जो मन, शरीर और आत्मा का पोषण करता है। जैसा कि हम अंतर्राष्ट्रीय योगा दिवस मनाते हैं, आइए अपने शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरने के महत्व को याद रखें। बादाम, अपने प्रचुर मात्रा में पोषक तत्वों और संपूर्ण अच्छाई के साथ, हमारी योगा यात्रा का समर्थन करने के लिए एक आदर्श स्नैक विकल्प है।
रितिका समद्दार, रीजनल हेड- डायटेटिक्स, मैक्स हेल्थकेयर- दिल्ली ने कहा,” योगा और बादाम समग्र तंदुरूस्ती के लिए एक आदर्श जोड़ी हैं। योगा आपके शरीर और दिमाग का पोषण करता है, जबकि बादाम कुछ आवश्यक पोषक तत्व जैसे विटामिन ई, जिंक, आयरन आदि प्रदान करते हैं जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। बादाम को अपने आहार में शामिल करने से आपके योगा अभ्यास के लाभ बढ़ सकते हैं और आपको इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
शीला कृष्णस्वामी, न्यूट्रीशनएंडवेलनेसकंसल्टेंट ने कहा “ योगा के साथ-साथ, मैं समग्र स्वास्थ्य व्यवस्था बनाने के लिए बादाम की दैनिक खुराक जोड़ने का सुझाव देती हूं। शोध से पता चलता है कि बादाम के दैनिक सेवन से कार्बोहाइड्रेट कैलोरी में कमी और इंसुलिन प्रतिरोध में कमी के साथ एमयूएफए का सेवन बढ़ा है।
नेहा रंगलानी, इंटीग्रेटिव न्यूट्रिशनिस्ट और हेल्थ कोच ने कहा, “योगा का अभ्यास करते समय सही भोजन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर का उचित पोषण एक मजबूत योगा दिनचर्या की नींव रखता है। मैं दृढ़ता से बादाम की सलाह देती हूं क्योंकि इसमें तृप्त करने वाले गुण होते हैं, जो बदले में आपकी तीव्रइच्छा को नियंत्रण में रखने की दिशा में काम करता है।”
प्रसिद्ध भारतीय टेलीविजन और फिल्म अभिनेत्री निशा गणेश ने कहा,“योगा ने मेरे लचीलेपन, शक्ति और मानसिक ध्यान को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। अपनी योगा दिनचर्या के साथ, मैं एक पौष्टिक आहार को प्राथमिकता देती हूं और बादाम मेरे पोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बादाम जैसे मेवे कुछ आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, और मांसपेशियों की पुनर्प्राप्ती को बढ़ावा देते हैं, जिससे वे योगा के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक आदर्श नाश्ता बन जाते हैं।”
प्रसिद्ध दक्षिण भारतीय अभिनेत्री प्रणिता सुभाष ने कहा, “योगा केवल व्यायाम का एक रूप नहीं है; यह जीने का एक तरीका भी है। जैसा कि हम अंतर्राष्ट्रीय योगा दिवस मनाते हैं, आइए याद रखें कि सच्ची तंदुरुस्ती भीतर से आती है। बादाम, अपनी प्राकृतिक अच्छाई के साथ एक योगा दिनचर्या के लिए एकदम सही हैं। अपने आहार में बादाम शामिल करने से आपके शरीर को पोषण मिलेगा और आपके योगा अनुभव में वृद्धि होगी।”
मांसपेशियों की पुनर्प्राप्ती और सुधारना:योगा में विभिन्न मांसपेशी समूहों को खींचनाऔर मजबूत करना शामिल है। पोषण अनुसंधान के अनुसार बादाम खाने से मांसपेशियों की पुनर्प्राप्ती को बढ़ावा मिलता है और व्यायाम से आने वालीथकान कम होती है। इसलिए, योगा सत्र के बाद बादाम का सेवन करने से मांसपेशियों की पुनर्प्राप्ती में मदद मिल सकती है।
वजन प्रबंधन: एक स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखना इष्टतम स्वास्थ्य और आपके योगा अभ्यासों को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। बादाम तृप्ति प्रदान करते हैं, भूख को कम करते हैं और आपके वजन को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। यह हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर का संयोजन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जो आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की आपकी इच्छा को रोकने में मदद करता है।
हृदय स्वास्थ्य: नियमित योगाभ्यास हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, और बादाम स्वस्थ हृदय में और योगदान दे सकते हैं। इसके अतिरिक्त, बादाम में सोडियम की मात्रा कम होती है और इसमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है, जो उन्हें हृदय-स्वस्थ नाश्ता विकल्प बनाता है।
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